Поиск по сайту

Стресс – это неотъемлемая часть игры и избежать его практически невозможно. Эмоции, которые он провоцирует, являются фундаментом тильта - механизма, работающего на стороне мозга и уничтожающего игрока изнутри. Именно поэтому умение справляться с эмоциональной нагрузкой и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях имеет особую ценность, а психология в покере все чаще выделяется в базовый раздел знаний. Почему это так важно, спросите вы. Неужели хорошая теоретическая база, математика и логика, подкрепленные регулярной практикой уже ничего не стоят? Стоят, но все перечисленные навыки сильно теряют в ценности, если у игрока проблемы эмоционального характера и он склонен к тильту. ПОЧЕМУ СТРЕСС = ПЛОХОЙ ПОКЕР? Чтобы ответить на этот вопрос, устроим небольшой экскурс в науку под названием нейробиология и разберемся, как работает мозг в стрессовых ситуациях. В ответ на стресс мозг начинает вырабатывать кортизол, учащается сердцебиение, изменяется уровень адреналина в крови. Это в свою очередь приводит к отказу или ухудшению в работе ряда систем и функций организма. К сожалению, одной из таких систем, является рациональное мышление и логика в принятии решений. При этом зачастую мы даже не осознаем насколько плохо играем в моменты стресса, поскольку мышление затуманено и мозг просто не способен адекватно оценивать ситуацию в реальном времени. Чтобы понять, как тильт влияет на результаты, я решил поискать конкретные примерам из жизни и обратился с расспросами к знакомым игрокам. За фактами далеко ходить не пришлось, после несколько бесед я понял, что проблема стрессоустойчивости и эмоций повсеместна, а цена ее слишком высока. К примеру, один из кэш игроков рассказал, что на днях, проанализировав свою базу статистики, он выделил явные тильтовые сессии и обнаружил, что минус от них превышает его текущий профит в полтора раза! В относительных цифрах тильт стоил ему -6 бб на каждые 100 сыгранных рук! Это огромные деньги, которые он теряет за счет того, что не всегда может справляться со стрессом. ПРЕ-МОРТЕМ Тема стрессов и тильта в покере очень близка и мне. Не так давно в процессе поисков рабочего решения, я узнал о передовой практике, описанной в свое время американским психологом Гэри Клейном и сегодня попытаюсь примерить ее на тело покера. Называется она пре-мортем или перспективный взгляд в прошлое. Изначально методика была разработана для оценки рисков, но сегодня успешно применяется как практика самоорганизации, снижающая влияние стрессов на человека. Возможно эта практика избавит нас и от стресса в покере, а значит потенциально сэкономить кучу денег! Как мы уже знаем, в стрессовых ситуациях мы действуем не лучшим образом, а значит нам нужна система. При рациональной оценке ситуации игра определенно станет лучше и именно на это направлена практика пре-мортем. В рамках этого метода мы заранее определяем, что может пойти не так и решаем, что можно сделать, чтобы это предотвратить или минимизировать ущерб. В общем случае нам нужно до открытия сессии в ясном сознании подумать и выделить основные стрессовые ситуации и факторы, которые вызывают негативные эмоции. Проговорить их и ответить себе на вопрос – как я должен реагировать, чтобы сохранить спокойствие и концентрацию. Обычно мы примерно знаем в чем наша проблема и что провоцирует стресс (переезд, кулер не в нашу сторону, дорогая ошибка в раздаче, неуверенность в своей игре, боязнь больших банков, давление денег в дорогих играх и т.д.). Если на первых порах выделить свои очевидные факторы риска сложно, есть смысл отмечать изменения в физиологии и эмоциональном состоянии во время игры (учащение сердцебиения и дыхания, нервозность, выкрикивания, спонтанная прямая речь в чате и т.д.) и связывать их с первопричинами. Таким образом можно создать свое дерево стресса и оценить проблему в масштабах. Некоторые вещи, такие как банальные переезды, например, мы не можем контролировать и как-то на них влиять. Но, если мы заранее продумаем как должны реагировать, то это возможно уменьшит стресс и позволит сохранить спокойствие, а значит и наши мыслительные способности. В самом простом варианте, если мы знаем причину стресса и пока не научились избегать тильта из-за нее, то просто закрываем сессию при ее наступлении и не усугубляем положение дел. Стрессовая ситуация не только негативные эмоции, часто это неуверенность и давление, которое испытывает игрок, когда не может верно интерпретировать действия соперника. Нам нужно найти такие дырки в своей игре и заранее продумать ответы. Каких-то моментов лучше просто избегать, какие-то нужно отрабатывать на основе алгоритма. Например, нам нужно быстро принять сложное решение в 3-бет поте и это вызывает у нас стресс. Во-первых, надо понять почему мы вообще попадаем в такие ситуации (лузовый спекр рейз-колла, много блеф 3-бетов, раскручивание банка с руками средней силы и пр.), можем ли мы их избежать и что для этого надо сделать. Если это часть игры и от нее просто так не уйти, то стоит заранее определить ключевые факторы, составить план, запомнить его и сделать домашней заготовкой. Теперь, попав в сложный 3-бет пот мы знаем, как действовать, контролируем свои эмоции и уменьшаем фактор стресса. На следующий день, остыв от сессии, делаем выводы об эффективности наших антистрессовых мер по каждой из проблемных категорий и постепенно улучшаем свои алгоритмы ответа. Нужно организовать свою игру таким образом, чтобы ни что в ней не вызывало у нас стресса/тильта. При этом важно осознавать, что все мы несовершенны и время от времени что-то будет не получаться. Смысл пре-мортема в том, чтобы продумать какими могут быть наши промахи и внедрить систему, которая сможет предотвратить или минимизировать потери.

У многих людей покер вызывает трепет из-за фильмов и передач, в которых демонстрируются престижные турниры или игры на деньги с крупными ставками. У кого-то представление о покере складывается после вечеринки или «домашней игры» в колледже. Независимо от того, как вы впервые узнали о покере, имеет смысл предположить, что практически каждый игрок имеет (или когда-то имел) глубоко скрытые амбиции выиграть в покер невероятные суммы денег. Кто бы не воспользовался шансом мгновенно превратиться из любителя в профессионала? Чтобы зарабатывать миллионы, играя в покер, может потребоваться так много времени, что даже у лучших профессионалов оно не всегда находится, однако зарабатывание на жизнь только игрой в покер – далеко не единичный случай. Играя на деньги и выигрывая турниры (live или онлайн), можно стать профессиональным игроком в покер и зарабатывать этой популярной карточной игрой себе на жизнь. Далее мы обсудим, что на самом деле нужно, чтобы стать профессиональным игроком в покер и сделать покер своим основным источником дохода. Что для этого нужно? Прежде чем переходить к привлекательным сторонам этого процесса, давайте честно признаемся себе в одном. Жизнь профессионального игрока в покер – это не только игра и веселье. Хотя телепрограммы, сериалы и небольшие ролики о некоторых ведущих игроках воспевают профессиональных игроков в покер и их образ жизни, реальность может быть суровой. В этой электронной книге (eBook) мы сделаем общее предположение о том, что все многообразие жизни можно разделить на три части: Отношения Здоровье Деньги Об одном двух мнений быть не может: покер точно может вызывать зависимость. Если вам в конце концов удается выйти на профессиональный уровень игры, вполне может оказаться, что вы уделяете ей слишком много времени в ущерб другим областям своей жизни. Если вы уделяете чему-то слишком много времени, это может сказаться на вашем благополучии в целом – и покер не является исключением из этого правила. 1. Отношения Покер может не давать вам вести нормальную, здоровую и социально активную жизнь. Поскольку вы будете очень много времени проводить за столом, вам может быть трудно находить время для друзей и других дел, помимо покера. Поэтому основную часть ваших друзей будут составлять другие игроки в покер. Вы можете обсуждать с ними игру, говорить о предстоящих турнирах, наблюдать за их игрой и т. д. В целом вы сможете контактировать с ними на разных уровнях (как за покерным столом, так и за его пределами), поскольку вас разделяет одна глубокая страсть к покеру! Несмотря на то, что благодаря игре вы можете найти новых друзей, важно также учитывать влияние игры в покер на ваши отношения со своей семьей и/или своим партнером. Например, уикенды (когда семьи обычно собираются вместе) – это время для игры в покер, потому что именно тогда играет много новичков и, кроме того, проводятся самые крупные еженедельные турниры. Помимо доступности в выходные, на отношениях может негативно сказываться отсутствие четко определенных для профессионалов часов игры (потому что они не всегда могут просто встать и пойти туда, куда им хочется). Например, если игра на деньги с новичками очень привлекательна или вы участвуете в нескольких крупных турнирах, вы просто не можете не играть (и должны играть). Поэтому может быть очень сложно планировать совместные семейные дела и гарантировать, что вы сможете принимать в них участие. Добавьте к этому тот факт, что вы можете много путешествовать или часто проводить время в казино ночью, если играете в live-турнирах. Становится достаточно очевидным, что вам может быть очень трудно проводить время с важными в вашей жизни людьми, такими как ваш партнер. Поэтому чтобы вести хорошо сбалансированную жизнь, важно планировать время, не связанное с игрой, чтобы общаться, встречаться и иначе взаимодействовать с родственниками и старыми, «непокерными» друзьями. Может быть, вы можете выделить в течение каждой недели целый день или пару вечеров, когда вы вообще не играете в покер и можете с удовольствием провести время с семьей. Покером легко «поглотиться», однако важно также иногда убегать от него и устраивать себе перерывы. 2. Здоровье Игрокам в покер очень легко начать вести нездоровый образ жизни. Они часами сидят за игрой, едят, опять садятся за игру – и так проходит весь день. Поэтому в этом отношении покер аналогичен обычной офисной работе, когда сотрудники сидят за столом целый день, и он также требует периодических перерывов. Нужно вставать. Гулять. Дышать свежим воздухом. Еще более важны для здоровья игрока в покер правильная диета и регулярные физические упражнения. Любому человеку очень легко соблазниться нездоровой едой и пренебрегать физическими упражнениями в нужном объеме – особенно это справедливо для игроков в покер! Добавьте к этому долгие часы просиживания на одном месте каждый день, а также периодические путешествия из одного города в другой на live-турниры, и игра в покер покажется профессией, которая с самого начала обречена подрывать ваше физическое и психическое здоровье. Однако вам следует отбросить эти стереотипы и понять, что вы можете (и должны!) правильно развивать свои ум и тело, чтобы играть за столом на пике своего потенциала. Здоровый образ жизни игрока в покер включает выделение времени на ежедневные физические упражнения (пробежки, ходьбу, посещение спортивного зала и т. д.), а также здоровую еду, чтобы ваш мозг не превратился в «кашу», что приводит к вялости и неоптимальному принятию решений в покере. 3. Деньги Хотя профессиональные игроки в покер зарабатывают себе покером на жизнь и живут со своих выигрышей, ежедневное пополнение банкролла и управление им может быть очень непростым! Представьте, что у вас есть «нормальная» работа, но вы не знаете, заплатят вам или нет в конце дня... недели... месяца... года... или вообще когда-нибудь! Такая ситуация может быть довольно нервной. Кажется, это не очень приятно? Да, вы совершенно правы! Но такова жизнь профессионального игрока в покер, и вам как амбициозному игроку в покер следует понимать, как принимать взлеты и падения. Даже если у вас имеются отличные навыки и вы в любой ситуации принимаете наилучшие решения, дисперсия может оказаться сильнее вас, и вы можете легко потерять с трудом заработанные деньги. Как видите, если учитывать удачу и случайность, надеяться на полную определенность и постоянное движение в гору невозможно. Конечно, вы можете исключить влияние дисперсии, реализуя в своей игре определенные стратегии и стили (например, смолл-болл). Вы можете применять апробированные выигрывающие стратегии игры в покер, которые выдерживают испытание временем, но в итоге, даже если вы всегда оказываетесь в выигрыше, вам может просто не повезти – это может (и будет) случаться. Эти спады могут создавать у вас чувство опустошенности и подавленности и заставлять вас мириться с суровой реальностью уменьшения дохода, исчерпания времени, энергии и денежных резервов. В конечном счете вам как регулярно выигрывающему игроку не должно быть трудно добиться и сохранять в долгосрочном плане стабильный уровень выигрышей. Однако с психологической точки зрения может оказаться непросто терять деньги, которые вы могли бы использовать на питание или аренду жилья. Психологическая установка Даже у лучших в мире игроков в покер бывают черные полосы. Но именно то, как они справляются с этими полосами неудач, определяет, являются они настоящими профессионалами или просто подающими надежды любителями. «Главное, что требуется от профессионального игрока в покер, – это психологическая выносливость». Поэтому главное, что требуется от профессионального игрока в покер, – это психологическая выносливость. Эта черта редко отмечается в обычных учебных руководствах по покеру! Тренеры и преподаватели по покеру много говорят о выигрывающих стратегиях игры, а также дают игрокам советы по правильному управлению банкроллом и советы по здоровому образу жизни. Да, все они очень важны для того, чтобы добиться успеха в профессиональной игре в покер. (На самом деле именно этому мы посвятим остальные главы этой электронной книги (eBook).) Однако важнейшим фактором, определяющим то, будете вы успешным игроком в покер или нет (а также демонстрирующим существенное отличие любителей от профессионалов), является наличие у вас подходящих качеств для того, чтобы стать профессиональным игроком. Если сейчас их у вас нет, то внимание к их развитию у себя должно стать вашим главным приоритетом. Конечно, вы уже, возможно, знаете и применяете в своей игре оптимальную стратегию, но что будет, если эмоции начнут диктовать вам, как нужно играть? Как вы реагируете на полосы неудач? Что происходит, когда вы начинаете терять банкролл, который вам было так трудно накопить? Сохраняете ли вы в этих сложных ситуациях спокойствие, сдержанность и сосредоточенность? Или вы начинаете делать большие ставки и пытаться вернуть проигранное, одновременно принимая все менее качественные решения и теряя все больше денег? Поэтому если оставить саму игру в стороне, в долгосрочном плане успех игроков в покер определяет именно психологическая установка. Профессиональному игроку в покер нужны, помимо прочего, следующие качества и черты характера: Терпение Дисциплина Контроль эмоций Сосредоточенность Бдительность И напротив, следующие черты могут негативно сказаться на карьере игрока в покер: Ориентированность на результат Эмоциональная нестабильность Раздражительность Невнимательность Зависимость от игры Импульсивность в игре Если какие-то из этих черт относятся к вам как игроку в покер, в ближайшие месяцы вам нужно будет поработать над их нивелированием или полным устранением. Старайтесь развивать отмеченные выше положительные черты. В целом вам точно будет чему поучиться в отношении выигрывающей стратегии и эффективной игры, однако самое главное – сохранять настрой на выигрыш, это – важнейший фактор успеха в долгосрочном плане. Не позволяйте эмоциям управлять своей игрой «Тильт» – это проблема, которая встречается у игроков в покер очень часто. Если говорить вкратце, это – эмоционально нестабильная установка, часто возникающая после бэдбита или ошибки в игре. Игроки начинают играть иррационально, что заставляет их принимать неоптимальные решения в покере. Хотя тильт больше всего влияет на любителей, профессионалы также иногда могут поддаваться его влиянию, что может быть особенно опасно, когда они играют на деньги из своих сбережений на другие нужды. Поэтому наличие прочной основы для здоровой психологической установки на выигрыш в покер является главным необходимым условием для профессионального игрока в покер. Игроки, которые хотят перейти из любителей в профессионалы, должны также обязательно иметь достаточный набор навыков для игры. Наличие у игроков хорошей статистики в большом объеме и достаточно крупного банкролла может противодействовать дисперсии, с которой они обязательно столкнутся, и компенсировать ее. Мы рассмотрим более подробно некоторые из этих других условий в следующей главе, однако сначала кратко обсудим, почему в покер можно выигрывать. Почему в покер можно выигрывать? Вы наверняка слышали пословицу «Казино всегда выигрывает». Хотя то же самое верно для покера (из-за соответствующих рейков и турнирных сборов), возникает вопрос: почему многие игроки на протяжении длительного времени выигрывают в покер (по сравнению с другими играми казино)? Причина состоит в том, что покер – это игра между игроками. Почти все остальные формы азартных игр – это игры против казино. Когда вы играете против казино, математическое ожидание (или EV) всегда немного выше в пользу казино. Возьмем в качестве примера рулетку. Большинство людей думает, что если поставить на красное или черное, то вероятность выигрыша или проигрыша равна 50%. Истина, однако, состоит в том, что вероятность выигрыша составляет примерно 48,6%. Причина такого небольшого уменьшения – наличие маленького зеленого поля с номером «0». Его добавление означает, что казино в итоге выигрывает примерно в 52% случаев, так что в долгосрочном плане оно будет получать больше денег, чем игроки. Для игр между игроками, таких как покер, в долгосрочном плане игрок может оставаться в выигрыше, несмотря на рейки и сборы казино. Игроки принимают решения и сами определяют свое математическое ожидание (EV) для каждой руки против других игроков, которые также принимают свои собственные решения. Зачастую поведение игроков укладывается в определенные тенденции – другие игроки могут собирать и использовать эту информацию ради своей выгоды. И еще в покере всегда будет определенный элемент везения. Однако в этой игре вы можете выбирать, как играть против других игроков, и принимать решения по поводу +EV в каждой игре, исходя из логики и рационального мышления. Поэтому покер – одна из немногих игр казино (если не единственная), в которой в долгосрочном плане можно выигрывать. Типы игроков в покер В этом разделе мы кратко обсудим 3 типа игроков в покер. Любители Любители играют в покер в основном ради отдыха и развлечения. Любители могут в долгосрочном плане выигрывать или проигрывать; всех их отличает то, что их основной источник дохода не связан с покером. По уровню опыта любители могут быть как новичками, так и довольно опытными игроками. Большинство игроков, составляющих эту категорию, играет на микроставки онлайн или на минимальные ставки вживую. Однако иногда можно встретить новичков, играющих и по более или менее крупным ставкам. В покерруме любителей часто называют «рыбой» или «китами», потому что часто их стилем игры в покер более опытные «акулы» могут воспользоваться в свою пользу. Вот некоторые примеры хорошо известных любителей: Guy Laliberté (основатель Cirque du Soleil, игрок на реальные деньги с большими ставками) Bill Perkins (бизнесмен-миллиардер, игрок на большие ставки) Полупрофессионалы Полупрофессиональные игроки в покер имеют основной источник дохода, не связанный с покером, но одновременно получают существенный доход от игры в покер. Однако независимо от размеров своих выигрышей, они зарабатывают не только покером. Полупрофессионалы обычно играют от 2 до 6 часов в день, при этом большая часть этого времени приходится на выходные, когда они не работают. Примеры популярных полупрофессиональных игроков в покер привести трудно; обычно эта категория включает, помимо прочего, следующие подкатегории: Студенты колледжей Гриндеры, играющие на микроставки Гриндеры, играющие на низкие ставки (небольшое количество времени) Профессионалы Профессиональный игрок в покер зарабатывает покером на жизнь, т. е. его выигрыши являются его единственным (или основным) источником постоянного дохода. У профессионалов, скорее всего, будут достаточно большие банкроллы для жизни в периоды неудач, потому что дисперсия бьет и по лучшим игрокам. Профессионалы могут играть онлайн, в местном карточном клубе или казино либо путешествовать по свету для игры в престижных покерных турнирах. Независимо от того, где происходит игра, это лучшие игроки в покер, которые в долгосрочном плане почти наверняка выигрывают. Они сами определяют свои «часы работы» и могут вести так называемый «покерный образ жизни». Примеры известных профессионалов: Phil Hellmuth Phil Ivey Chris Moorman Dominik Nitsche Erik Seidel В качестве заключения В качестве заключения можно сказать, что эта глава учит нас тому, что покер – это игра, в которой можно побеждать. Главные условия для перехода в профессионалы (и получения дохода от покера) – это психологическая выносливость и контроль эмоций как за столом, так и вне его.

Играете ли вы в покер в онлайн или оффлайн, рано или поздно приходится испытать горечь поражения. Даже самые смышленые и осмотрительные игроки в покер на каком-то этапе игры могут ошибиться, а иногда удача просто отворачивается от них. В подобных ситуациях не всегда легко совладать с собой и избежать состояния психологической неуравновешенности и повышенной эмоциональности в результате досадного проигрыша, которое на профессиональном жаргоне игроков в покер называется "тильт". Тилт может быть очень опасен для участника интернет покера или для игрока за живым покерным столом, поскольку в состоянии стресса сознание затуманивается, что плохо влияет на способность принимать рациональные решения. Самые преуспевающие игроки разработали различные способы борьбы с отрицательными эмоциями, которые могут быть вызваны неблагоприятными ситуациями в ходе игры в покер. Почему мы не любим проигрывать? Хотя покер принято считать игрой, успех в которой зависит от навыков и таланта, все же большая часть карт в профессиональном покере не видна каждому из игроков, так что отрицать важность роли, которую играет везение, не приходится. Это значит, что не всегда принятое вами правильное решение позволит вам выиграть руку. На покерном форуме "CardsChat" был опубликован пост игрока и тренера “Twizzbop”, в котором он написал, что оффлайн- и онлайн-покер – это игра, где прибыль от выигрышей приходит медленно, а проигрыш — быстро. Он утверждает, что тильт является реакцией на безрезультативность усилий. "Когда за минуту проигрываешь кучу фишек, которые ты заработал за несколько часов игры, твое естественное стремление — как можно скорее попытаться их отыграть. Однако это стремление нас только подводит, заставляя чаще блефовать, рисковать или делать сомнительные коллы, на которые мы бы не решились при иных обстоятельствах", - пишет тренер. Дышите глубже — вы взволнованы В покере нет места эмоциям, только хладнокровный и трезвый расчет. Потеряв голову, потеряешь все свои фишки. Конечно, проще сказать, чем сделать. Сохранять спокойствие, когда игра уже подходит к концу, а у вас в руках не карты, а какая-то дрянь, — да, это трудно. Но необходимо. Существует немало способов для снятия нервного напряжения и борьбы со стрессом. Одна из таких техник — глубокий вдох и выдох, каким бы глупым вам это ни казалось. Приток кислорода к мозгу способствует стимуляции определенных нервных окончаний, что приводит к улучшении способности концентрировать внимание. Ну и так далее — стакан холодной воды поможет вам на секунду отвлечься от дурных мыслей и охладить эмоции. Оторвите зад от стула Бэд-бит может подкрасться незаметно, неважно, где вы играете, в оффлайн покер-руме или онлайн. Если вас начинают преследовать неудачи, просто сделайте перерыв, чтобы дать себе остыть. Иногда бывает достаточно покинуть игровой стол на пару минут, чтобы вернуть себе хорошее расположение духа. Кроме того, профи и так называемые "акулы покера" умеют вычислять игроков, которыми овладел тильт. Такие игроки им особенно выгодны, так что в ваших интересах быть в игре, когда вы демонстрируете уверенность и хладнокровие. Настройтесь на успех Конечно, лучший способ справиться с тильтом — не допускать его возникновения. Для этого нужно играть мудро и тщательно: не гнаться за самыми крутыми комбинациями и не разыгрывать какие попало руки, внимательно читать соперников и изучать их манеру игры и стараться вовремя подмечать возможности сорвать банк. Также важно избегать стимуляторов вроде кофеина и сахара, поскольку и то, и другое вызывает скачки умственной активности и в итоге усложняет, а не облегчает процесс принятия решений. Мы подготовили опрос, на который и просим вас ответить, а также рассказать свою историю самого жесткого тильта.

Тильт – главный враг каждого игрока в покер. Чуть только вы даете слабину, он начинает моментально съедать ваш банкролл. В этой статье мы дадим вам 10 советов о том, как повысить ваш психологический барьер и достигнуть нирваны во время игры в покер. 1. Абстрагируйтесь от денегСамое лучшее, что вы можете сделать для предотвращения тильта, это полностью игнорировать денежные результаты. Ваша главная цель заключается в достижении состояния нирваны, когда вы играете исключительно ради удовольствия и с целью принятия наиболее эффективных решений. Любые ваши ошибки – просто опорные точки, с которыми потом вы будете работать в процессе обучения. Когда вы разбираете бедбиты или кулера, вы просто сетуете на природу игры, что абсолютно бессмысленно. Абстрагироваться от денег нет так-то просто. Говорят, что счастье за деньги не купишь, но на них однозначно можно купить какую-нибудь классную вещь или отправится в тур. Для начала старайтесь не проверять баланс, пока играете. Не открывайте кассу. Скройте денежные результаты в отчетах вашей трекинговой программы, не смотрите на свой график. В то время как в глубине души вы все еще хотите заработать много денег, устранив визуальные триггеры и перенаправив ваше внимание на развитие необходимых навыков, вы уменьшите стресс, вызываемый проигрышами. 2. Помечайте ошибки и забывайте про нихМногие игроки страдают от того, что часто не могут забыть недавно допущенную ошибку. Вы так стараетесь стать лучше в этой игре, но продолжаете допускать все те же треклятые ошибки. Слава Богу, во врем игры вы можете делать заметки и разбирать их после сессии. Помечайте плохо сыгранную руку и двигайтесь дальше. Забудьте о ней и сосредоточьтесь на следующей руке. Если вы отыграли сессию как никогда плохо, примите тот факт, что это прекрасное время для новых идей и движения вперед! Внимательно разберите те вещи, которые не работают. Принимали ли вы поспешные решения? Понимали ли ваши оппоненты, что вы на тильте? Как проявлялся ваш тильт? Могли ли вы использовать те же линии или те же размеры ставок и тайминг с велью-руками вместо блефов? 3. Повторяйте мантруСправиться со стрессом не так просто, как кажется. Попробуйте повторять мантру. Это такие слова или фразы, которые вы повторяете про себя, чтобы помочь себе расслабиться. Они могут пробить ваш эмоциональный туман и вернуть мозгу логику. Возможно, если вы напишите на бумажке некоторые из этих фраз и повесите ее около монитора, это поможет вам лучше справляться со стрессом: Краткосрочные результаты не важны.Я не могу изменить прошлое.Я делаю все, что могу.Это просто игра. Попробуйте несколько раз медленно и спокойно сказать в слух эти фразы и следите за результатом. 4. Физические нагрузкиЭто очень важный момент. Под физической нагрузкой понимается все то, что повышает частоту сердечных сокращений. Не ограничивайтесь только работой с весами. Попробуйте бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу по лестницам или просто прогулки с собакой (в гору). Давайте такую нагрузку, благодаря которой кровь в ваших сосудах будет циркулировать быстрее. Если в данный момент у вас все худо с физическими нагрузками, попробуйте начать с 5 минутных занятий. В конце концов, вы достигните результата, как минимум, 20 минут три раза в неделю, что является нормой. Регулярные физические нагрузки – лучшее, что вы можете дать своему организму. Они заряжают вас энергией, и имеют длительный успокаивающий эффект. Они помогают вам очистить разум, улучшить концентрацию и игнорировать отвлекающие факторы. Все это выполняет главную функцию – развивает вашу силу воли. При должном подходе физические нагрузки даже помогают избавиться от употребления алкоголя, кофеина и курения! 5. Минимизируйте случаи употребления алкоголя, кофеина, сахара.Эти вещи имеют эффект обратный физическим нагрузкам. Они «загрязняют» не только ваше тело, но и разум. Все они вызывают привыкание, которое приводит вас к еще более разрушительному поведению за столами. Даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как печенька или плитка шоколада может повысить скорость ваших мыслей, в результате чего вы начнете принимать поспешные решения. Иногда, если бы вы подумали несколько дополнительных секунд, возможно, вам удалось бы найти фолд на ривере и сохранить стек. 6. СонМожно с уверенностью сказать, что большинство профессиональных игроков в покер не высыпаются, но хороший сон жизненно необходим для достижения максимальной производительности. Вы должны спать, как минимум, 7 часов в сутки и ложиться всегда примерно в одно и то же время. Кроме того, исследования показали, что у всех нас есть «запас» сна. Чем больше дней, недель, месяцев вы будете лишать себя здорового сна, тем больший ущерб это будет приносить вашему организму. И чем дольше это будет продолжаться, тем сложнее вам будет восстановиться. Например, если вы не высыпаетесь 3 ночи подряд, чтобы восстановиться, вам может потребоваться 2 или 3 ночи хорошего сна. Если вы хотите всегда высыпаться, старайтесь неукоснительно соблюдать эти правила: Тяжелая (физическая/умственная) нагрузка в течение дня.Никакого кофе после обеда.Не пить после 7 вечера, чтобы не бегать в туалет посреди ночи.Никакого мяса на ужин и всего, что долго переваривается.Бонус: медитация перед сном. Проснуться утром после фантастического сна – одно из лучших удовольствий в жизни. Вы полны надежд и мотивации на весь день вперед, и кажется, что все возможно! 7. МедитацияВ то время как физические упражнения укрепляют ваше тело, медитация укрепляет ваш разум. Самым быстро ощутимым преимуществом медитации является снижение стресса, но не только этим она так полезна. Медитируя, вы познаете себя. Вы начинаете замечать все больше и больше новых вещей в вашей жизни. Вы начинаете замечать, как многие маленькие детали складываются воедино и влияют на вас, и то, как вы влияете на других. Вы начинаете замечать больше ситуаций за покерными столами. Концентрируясь на чем-либо во время медитации, вы можете удивительным образом развить свою концентрацию в целом в жизни. Медитация может сделать вас менее восприимчивыми к тильту. Бедбиты больше не будут вас так тревожить, и вам станет легче справляться с жизненными стрессами. 8. Плановые перерывыЧем дольше идет ваша сессия, тем больше риск тильта. Эмоции будут скапливаться, пока не выплеснутся на столах. Избавьте себя от этого стресса, делая регулярные перерывы каждые 30, 60 или 90 минут, в зависимости от вашего опыта и типа игры. Томми Анджело называет это «умением вовремя выходить». Вы вырабатываете привычку приостанавливать вашу сессию каждый день, и со временем эта привычка поможет вам развить необходимую силу воли, чтобы закрывать столы, как только вы почувствуете первые признаки тильта. 9. Спускайтесь по лимитамЕсли вы замечаете у себя злостную форму тильта, спуститесь на лимит ниже. Вы должны всеми силами стараться избежать усугубления ситуации и снова почувствовать уверенность в своих силах. Опуститесь на лимит ниже и показывайте свою А-игру. Несмотря на то, что вы знаете, что бьете свой лимит, иногда такие спуски полезны для сохранения вашей уверенности в себе. 10. Отдыхайте от игрыЕсли даунсвинг не прекращается, и вы просыпаетесь каждый день с поникшей головой, сделайте себе выходной. Не начинайте следующую сессию в плохом настроении, иначе вы просто настраиваете себя на -EV игру. Вместо этого проведите день-два без покера, делая то, что вам действительно нравится. Прогуляйтесь по улице и насладитесь свежим воздухом. Напомните себе, что в жизни есть вещи намного важнее игры в карты! оригинал