К чему ведёт недостаток сна?

[Paks13 8244]

 

Сон является одним из наиболее важных факторов, помогающих вашему телу и мозгу восстановиться после тяжелого дня. Однако в современном мире люди часто гонятся за тем, чтобы успеть сделать за день как можно больше, а самый частый способ достичь этого – уменьшить количество времени сна. Но это вредно для вашего здоровья.

 

Вот что пишут ребята из fatiguescience:

 

В 2008 году Усейн Болт стал первым в истории человеком, удерживающим рекорды на 100 метров и 200 метров. Это произошло на Пекинской Олимпиаде. К 2012 году Болт умудрился иметь аж шесть золотых медалей!

 

Сам спортсмен считает, что самая важная часть его тренировочного режима – это сон. 

«Сон для меня очень важен, ведь мне необходимо отдыхать и восстанавливаться. Только тогда мои тренировки будут оказывать влияние на тело», - Усейн Болт.

 

Адекватный режим сна улучшал показатель точности теннисистов на 42%. Большее количество сна улучшало реакцию пловцов на 17% на старте заплыва. 

 

Большинство профессиональных спортсменов минимум спят по 8-9 часов. Исключением из правил является Тайгер Вудс, который, как сообщается, спит по 4-5 часов. Роджер Федерер и Леброн Джеймс спят по 11-12 часов. 

 

Недостаток ночного отдыха не только не позволяет телу восстанавливать затраченные ресурсы на тренировках, но и уменьшает ваше время реакции, точность. Ухудшается способность принимать решения и стратегически мыслить. 

 

Впрочем, важность сна для профессиональных атлетов неоспорима для любого, но так ли нужен долгий сон для покериста? 

 

PsychCentral выделил несколько негативных эффектов от недостатка сна:

 

Пониженная устойчивость к стрессу. В уставшем состоянии рутинные задачи кажутся едва ли выполнимыми, а обычные события могут приводить к стрессу значительно быстрее, чем в вашем обычном бодром состоянии.

 

Ухудшенная память. Глубокий сон способствует формирования соединений между клетками, а быстрая фаза сна помогает формированию памяти. Студенты, не спящие всю ночь перед экзаменом, поступают не совсем правильно, и какое-то количество сна получить важно. 

 

Проблемы с концентрацией. Когда вы пытаетесь протащить себя через день или заставить продолжить играть очередную сессию, то сложно заставить себя оставаться в сфокусированном состоянии. По этой причине мы хотим, чтобы пилоты в самолётах или хирурги спали достаточно. Люди, которым не достаёт сна, имеют проблемы с концентрацией на определенной задаче и зачастую переоценивают собственные выступления, или в нашем контексте, собственный уровень игры.

 

Сниженный оптимизм. Депривация сна делает нас менее дружелюбными, мы также перестаём надеяться на лучшее. Из этого могут вытекать конфликты, появившиеся на основе мелочей.

 

Ухудшенная креативность и инновационность. Последние исследования показывают, что недостаток сна влияет на когнитивные процессы, связанные с нашими эмоциями. 

 

Повышение кровяное давление в состоянии покоя. Несколько исследований обнаружили, что депривация сна ведёт к повышенному кровяному давлению.

 

Обращайтесь с покером, как профессиональные атлеты к своим тренировкам. Вашему мозгу отдых необходим для закрепления выученных за день «уроков» за покерным столом. 

 

 

источник

[aramir 188]

сплю 6-7 часов, не могу заставить себя лечь пораньше((

[Apple.4iH 512]

У меня все наоборот)) Еесли сплю больше 8 часов - буду сонным весь день

[Paks13 8244]

сплю с 4 до 11.

Вроде норм, но менять по идее надо

[samznaew' 159]

Спасибо! Полезная инфа - а то я все стеснялся спать по 9 часов =)) и каждый раз подгоняю себя по 6-7 часов сна. С этого момента постараюсь относится серьезнее к этому ресурсу